4 ugers Kipping RMU program

Drømmer du om at mestre en af de mest eftertragtede øvelser i CrossFit? Med denne e-bog får du et struktureret 4-ugers træningsprogram, der er designet specifikt til at hjælpe dig med at forstå teknikken, opbygge den nødvendige styrke og endelig knække koden til din første Kipping Ring Muscle-up (RMU).

Hvem er din guide?

Programmet er udviklet af Michella Huban, en dedikeret CrossFit-entusiast med + 10 års erfaring i branchen. Gennem de sidste 6 år har hun specialiseret sig som underviser i CrossFit gymnastics med en vision om at gøre komplekse bevægelser letforståelige og tilgængelige for alle. Hendes mission er at give dig de rette værktøjer til at nå dine træningsmål gennem ekspertise og formidling.

Hvad indeholder e-bogen?

Denne e-bog er en omfattende guide, der kombinerer teori, teknik og praktisk træning:

• Video-links og detaljerede beskrivelser: Alle øvelser (drills) er ledsaget af et direkte link til YouTube, så du kan se den korrekte udførelse og teknik.
• RMU Evolution & Keypoints: En detaljeret 10-trins gennemgang af hele bevægelsen – fra det første hop og greb til den eksplosive "situp"/transition - og det afsluttende dip.
• Forståelse for timing: Lær betydningen af eksplosivitet og korrekt timing, herunder koncepter som "pullback/swing" og hofte-ekstension, der er afgørende for en succesfuld RMU.
• Omfattende checkliste: Inden du starter, hjælper en checkliste dig med at vurdere din nuværende kapacitet (f.eks. strict pullups og dips) for at sikre, at du er klar til programmet.

Programmets opbygning

Forløbet er bygget op over 4 uger med en gradvis stigning i intensitet og sværhedsgrad:

• Uge 1: Fokus på fundamentet med en kombination af styrke- og teknikøvelser i både lave og høje ringe.
• Uge 2: Øvelserne bliver mere udfordrende med fokus på at opbygge specifik styrke og forbedre teknikken i dit eget tempo.
• Uge 3: Intensiteten øges med tre sessioner om ugen, hvor fokus flyttes mod flere øvelser i de høje ringe for at presse dine grænser.
• Uge 4: Slutspurten! Her får du mulighed for at teste dine Ring Muscle-ups og omsætte al den indlærte teori til praksis.

Praktisk information

• Tidsforbrug: Træningen varer mellem 45-60 minutter pr. session.
• Frekvens: Programmet starter med 2 gange ugentligt i uge 1-2 og øges til 3 gange ugentligt i uge 3-4.
• Forudsætninger: Det anbefales, at du kan udføre 3-10 strict pullups og 3-10 strict ring dips for at få det maksimale udbytte, men der findes skaleringsmuligheder undervejs.
• Udstyr: Du skal have adgang til gymnastikringe, en boks, elastikker og vægtskiver.

Er du klar til at tage din gymnastics-træning til næste niveau?

Køb e-bogen i dag og begynd rejsen mod din første Ring Muscle-up under professionel vejledning! 🎯