4 ugers Kipping BMU program

Drømmer du om at mestre Kipping Bar Muscle-up (BMU)?

Denne e-bog giver dig et målrettet 4-ugers træningsprogram, der er skabt specifikt til at hjælpe dig med at forstå teknikken, opbygge den nødvendige styrke og endelig få din krop over baren,.

Hvem er din guide?

Programmet er udviklet af Michella Huban, en dedikeret CrossFit-entusiast med + 10 års erfaring. Gennem de sidste 6 år har hun specialiseret sig som underviser og formidler af CrossFit gymnastics. Hendes vision er at gøre komplekse bevægelser letforståelige, og hendes mission er at hjælpe dig med at knække koden til dine træningsmål.

Hvad indeholder e-bogen?

E-bogen er en dybdegående guide, der tager dig igennem alle de nødvendige trin:

• Video-links og detaljerede beskrivelser: Hver eneste øvelse (drill) i programmet er ledsaget af et videolink til YouTube, så du er helt sikker på teknikken,.
• Forståelse for teknikken: Lær den afgørende forskel på Pullups, Chest-to-Bar og BMU. Du lærer at bevæge dig horisontalt og mestre det vigtigste cue: "Pres baren til mave/hofte og lav verdens største situp!".
• Omfattende checkliste: Inden du starter, hjælper en checkliste dig med at vurdere din nuværende kapacitet (f.eks. strict pullups, dips og hollow body position) for at sikre, at du er klar til programmet,.
• Opvarmningsprogram: Du får et specifikt 15-minutters opvarmningsprogram, der forbereder både krop og nervesystem på BMU-træning.

Programmets opbygning:

Forløbet er struktureret over 4 uger med en gradvis stigning i sværhedsgrad, så du opbygger muskelhukommelse og selvtillid:

• Uge 1: Fokus på fundamentet med 2 sessioner om ugen ved den "lave bar". Her arbejdes med teknik og præcision gennem grundlæggende øvelser,.
• Uge 2: Intensiteten stiger med mere udfordrende styrkeøvelser og fokus på transitioner ved den lave bar,.
• Uge 3: Vi rykker op i den "høje bar" og øger til 3 sessioner om ugen. Her introduceres teknikker til at hoppe korrekt op i baren og skabe det rette sving,,.
• Uge 4: Slutspurten! Her samles alle de lærte elementer, og du får mulighed for at teste dine Bar Muscle-ups i praksis gennem målrettede test-sessioner,

Praktisk information

• Tidsforbrug: Hver session varer mellem 45-60 minutter,.
• Frekvens: 2-3 gange om ugen (uge 1-2: 2 gange, uge 3-4: 3 gange),.
• Forudsætninger: Det anbefales, at du kan lave 3-10 strict pullups og har styr på din hollow body, men programmet tilbyder også skaleringsmuligheder, hvis du stadig mangler den sidste styrke,.
• Udstyr: Du skal bruge en bar (lav og høj), en boks, elastikker, vægtskiver og håndvægte.

Er du klar til at flyve over baren?

Køb e-bogen i dag og få de værktøjer, der skal til for at mestre din(e) BMU under kyndig vejledning!