{"product_id":"4-ugers-strict-og-kipping-pull-up-program","title":"4 ugers strict og kipping pull-up program","description":"\u003cp\u003e\u003cspan\u003eDrømmer du om at mestre dine pullups eller tage springet fra de stricte til de eksplosive kipping pullups? Med denne e-bog får du et \u003c\/span\u003e\u003cb\u003e\u003cstrong\u003estruktureret 4-ugers træningsprogram\u003c\/strong\u003e\u003c\/b\u003e\u003cspan\u003e, der er designet til både at opbygge den nødvendige råstyrke og finpudse den tekniske koordination, der kræves for at mestre bevægelsen.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cb\u003e\u003cstrong\u003eHvem er din guide?\u003c\/strong\u003e\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eProgrammet er udviklet af \u003c\/span\u003e\u003cb\u003e\u003cstrong\u003eMichella Huban\u003c\/strong\u003e\u003c\/b\u003e\u003cspan\u003e, en dedikeret CrossFit-entusiast med + 10 års erfaring. Gennem de seneste 6 år har hun specialiseret sig som underviser og formidler af CrossFit gymnastics med en vision om at gøre komplekse bevægelser letforståelige for alle. Hendes mission er at hjælpe dig med at opnå de \"små sejre\" og knække koden til dine træningsmål.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eHvad indeholder e-bogen?\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eDenne guide er skabt til dig, der gerne vil lære, og indeholder alt det nødvendige værktøj til din udvikling:\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul class=\"ws-rte__ul\"\u003e\n\u003cli value=\"1\"\u003e\n\u003cb\u003e\u003cstrong\u003eVideo-links og detaljerede beskrivelser:\u003c\/strong\u003e\u003c\/b\u003e\u003cspan\u003e Alle øvelser (drills) er ledsaget af videodemonstrationer på YouTube, så du altid har styr på teknikken.\u003c\/span\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli value=\"2\"\u003e\n\u003cb\u003e\u003cstrong\u003eTeknisk forståelse:\u003c\/strong\u003e\u003c\/b\u003e\u003cspan\u003e Få en dyb indsigt i forskellen på Strict og Kipping pullups, og lær de afgørende faser – fra scapula pull til den eksplosive hofte-ekstension.\u003c\/span\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli value=\"3\"\u003e\n\u003cb\u003e\u003cstrong\u003eOmfattende checkliste:\u003c\/strong\u003e\u003c\/b\u003e\u003cspan\u003e Inden du starter, hjælper en checkliste dig med at vurdere din nuværende kapacitet (f.eks. hang-tid, scapula pullups og hollow body position) for at sikre, at du er klar til programmet.\u003c\/span\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli value=\"4\"\u003e\n\u003cb\u003e\u003cstrong\u003eBonus:\u003c\/strong\u003e\u003c\/b\u003e\u003cspan\u003e Som en ekstra fordel indeholder programmet også assisterende øvelser til \u003c\/span\u003e\u003cb\u003e\u003cstrong\u003eToes-to-Bar (T2B)\u003c\/strong\u003e\u003c\/b\u003e\u003cspan\u003e.\u003c\/span\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cb\u003e\u003cstrong\u003eProgrammets opbygning\u003c\/strong\u003e\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eForløbet strækker sig over 4 uger, hvor sværhedsgraden og intensiteten øges gradvist for at opbygge din muskelhukommelse:\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul class=\"ws-rte__ul\"\u003e\n\u003cli value=\"1\"\u003e\n\u003cb\u003e\u003cstrong\u003eUge 1:\u003c\/strong\u003e\u003c\/b\u003e\u003cspan\u003e Fokus på fundamentet og styrkeopbygning med 2 sessioner om ugen.\u003c\/span\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli value=\"2\"\u003e\n\u003cb\u003e\u003cstrong\u003eUge 2:\u003c\/strong\u003e\u003c\/b\u003e\u003cspan\u003e Introduktion til mere teknisk udfordrende drills, stadig med fokus på kvalitet og kropsbevidsthed.\u003c\/span\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli value=\"3\"\u003e\n\u003cb\u003e\u003cstrong\u003eUge 3:\u003c\/strong\u003e\u003c\/b\u003e\u003cspan\u003e Intensiteten øges til 3 sessioner om ugen med fokus på dynamisk styrke og flere kipping-øvelser i baren.\u003c\/span\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli value=\"4\"\u003e\n\u003cb\u003e\u003cstrong\u003eUge 4:\u003c\/strong\u003e\u003c\/b\u003e\u003cspan\u003e Slutspurten! Her samles alle elementerne, og du får mulighed for at teste dine pullups i praksis, f.eks. gennem målrettede EMOM-tests (every minute on the minute).\u003c\/span\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cb\u003e\u003cstrong\u003ePraktisk information\u003c\/strong\u003e\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul class=\"ws-rte__ul\"\u003e\n\u003cli value=\"1\"\u003e\n\u003cb\u003e\u003cstrong\u003eTidsforbrug:\u003c\/strong\u003e\u003c\/b\u003e\u003cspan\u003e Sessionerne varer mellem \u003c\/span\u003e\u003cb\u003e\u003cstrong\u003e45-50 minutter\u003c\/strong\u003e\u003c\/b\u003e\u003cspan\u003e.\u003c\/span\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli value=\"2\"\u003e\n\u003cb\u003e\u003cstrong\u003eFrekvens:\u003c\/strong\u003e\u003c\/b\u003e\u003cspan\u003e Programmet starter med 2 gange ugentligt (uge 1-2) og øges til 3 gange ugentligt (uge 3-4).\u003c\/span\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli value=\"3\"\u003e\n\u003cb\u003e\u003cstrong\u003eForudsætninger:\u003c\/strong\u003e\u003c\/b\u003e\u003cspan\u003e Det er en fordel at have en vis grundstyrke, men programmet indeholder rige muligheder for \u003c\/span\u003e\u003cb\u003e\u003cstrong\u003eskalering\u003c\/strong\u003e\u003c\/b\u003e\u003cspan\u003e, så du kan deltage uanset dit nuværende niveau.\u003c\/span\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli value=\"4\"\u003e\n\u003cb\u003e\u003cstrong\u003eUdstyr:\u003c\/strong\u003e\u003c\/b\u003e\u003cspan\u003e Du skal have adgang til en pullup-bar, en boks, elastikker, dumbbells og en foamroller.\u003c\/span\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cb\u003e\u003cstrong\u003eEr du klar til at trække dig selv til nye højder?\u003c\/strong\u003e\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eKøb e-bogen i dag og få en professionel guide til at mestre både styrken og teknikken i dine pullups!\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Min butik","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54327824974161,"sku":null,"price":150.0,"currency_code":"DKK","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1062\/4224\/4945\/files\/Skaermbillede2026-07-15kl.21.15.18.png?v=1784142971","url":"https:\/\/kh0qty-0s.myshopify.com\/products\/4-ugers-strict-og-kipping-pull-up-program","provider":"Huban Training ","version":"1.0","type":"link"}